As três dietas de perda de peso mais eficazes

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Para perder peso simplesmente seguir um conjunto de diretrizes,  como As três dietas de perda de peso mais eficazes (apoiados por cientistas)

As três dietas de perda de peso mais eficazes segundo os nutricionistas  insistem muchoen ele, a chave para uma boa dieta é ser " moderado, variada e equilibrada ". Para perder peso simplesmente seguir um conjunto de diretrizes, e priorizar alguns alimentos em detrimento de outros, mas a maioria dos mortais também precisa de um menu específico: uma dieta bem regulamentada para garantir o seu sucesso.

As três dietas de perda de peso mais eficazes todos os anos há novas dietas mas nem todos são recomendados

Todos os anos há novas dietas, mas nem todos são recomendados. Em geral, para uma dieta é eficaz para perda de peso, mas também seguro, você não pode ser muito rigorosa. Mas também tem de se adaptar algo para os nossos gostos, como se não vai ser fácil mover-se dela e acabar -se comer mais do que o necessário.

As três dietas de perda de peso mais eficazes é uma seleção das melhores dietas

Ele é difícil de fazer uma seleção das melhores dietas para perder peso (embora haja muitos que não são recomendados, há muitos comprovada), mas esses três têm o apoio de instituições de prestígio e cientistas e um grande grupo de pessoas que têm seguido com sucesso.

1. A Dieta da Clínica Mayo

A Clínica Mayo é uma das empresas de maior prestígio hospitais privados em o mundo, conhecida por seu trabalho de pesquisa poderosa. Nutricionistas da instituição desenvolveu uma dieta padronizada aconselhar os pacientes a perder peso, mas também para manter uma fonte saudável ao longo do tempo.

Para seguir a dieta corretamente você precisa praticar intensos 30 minutos de exercício por dia

Esta é uma excelente dieta como regime de manutenção,  porque é muito completo e seguro, embora não pode perder peso tão rápido quanto outros regimes.

A dieta Mayo Clinic não elimina todos os nutrientes, mas, como a maioria dos planos de perda de peso, consumo de matéria-de frutas, legumes e grãos integrais.

A peculiaridade deste sistema é que ele  enfatiza a mudança no estilo de vida,  não só no que diz respeito à alimentação, também no que diz respeito ao exercício físico. Para seguir a dieta corretamente você precisa praticar 30 minutos de exercício intenso por dia. Em além disso, afeta os perigos de alimentos processados , que são muito limitados na dieta (embora às vezes aparecem).  

Na fase inicial da dieta, que dura duas semanas, você pode perder entre 2,7 e 4,5 quilos . Este é um diagrama de tipo de um menu do dia, que contém 
1200 calorias.

café da manhã

Um iogurte e uma peça de fruta.

comida

Uma salada de massa feita com uma lata de atum, quatro xícaras de macarrão cozido, duas xícaras de cenoura e abobrinha em cubos e quatro colheres de sopa de maionese de baixa caloria.

Uma laranja.

jantar

Um terço de uma pizza de queijo 12 polegadas.

Uma salada verde feito com meia xícara de tomate cortado, cebola vermelha e cogumelos. E duas colheres de sopa de molho.

Lanche entre as refeições três

Uma maçã

2. A dieta mediterrânea

A dieta mediterrânica é a dieta tradicional, que tem um apoio mais científica  e que todos sabem o que ele é: um alto consumo de frutas, legumes, peixes, grãos integrais, legumes e azeite, e pobre em carne vermelha, açúcar e gorduras saturadas . Mas também é um componente importante de exercício.

Uma vez que é a dieta que foi usado em nosso país até pouco tempo atrás , isso é muito fácil de seguir.  Mas tenha em mente que o que agora entendemos como "dieta mediterrânea" nem sempre corresponde ao que os cientistas entender como tais .

Até à data, o estudo Predimed -a maior de pesquisa tem sido feita sobre nutrição e worldwide- saúde tem sido cientificamente provado que a dieta mediterrânea enriquecida com nozes e azeite extra-virgem reduz em 30% o risco de infarto do miocárdio, de acidente vascular cerebral ou morte cardiovascular.

Estas são as principais diretrizes de dieta:

A ingestão total de gordura deve ser inferior a 35% da energia consumida, e gorduras saturadas não pode ser superior a 8%.

Você deve comer frango ou peixe duas vezes por semana.

Eles podem levar até sete ovos por semana.

Deve ser consumida diariamente leite, queijo ou iogurte.

A carne vermelha só pode ser consumida uma vez ou duas vezes por semana.

Pode ser consumido um ou dois copos de vinho por dia.

Este poderia ser um menu diário:

café da manhã

Um latte.

Uma fatia de pão com azeite de oliva.

Um copo de suco de laranja.

aperitivo

Um pedaço de fruta.

comida

Cozidas lentilhas.

Almôndegas com ervilhas e cenouras.

Morangos e creme.

piquenique

Queijo fresco com mel.

jantar

Salada mista.

peixe assado com batata cozida.

Um iogurte.

3. A dieta DASH

A dieta DASH responde a da sigla  Dietary Approaches to Stop Hypertension ( "abordagem dietética para parar a hipertensão") e, como seu nome sugere, foi desenvolvido pelos US National Institutes of Health  como uma dieta específica para tratar pacientes com pressão arterial elevada . Embora ele foi não nasceu como uma dieta, ele serve para este fim.

gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos são praticamente proibidos

Esta é uma dieta variada em que a ingestão de frutas é matérias vegetais e baixos - . Gordura produtos lácteos Os cereais integrais, carne, peixe e legumes, mas mais estreitamente também são consumidos. As gorduras saturadas , açúcares refinados e os hidratos de carbono são praticamente banido. A dieta é acompanhada por um exercício de plano de negócios e reduz a um mínimo o consumo de álcool. Uma vez que é particularmente recomendada para tratar dieta hipertensão, o sal é limitada a apenas apontar os pratos começam a saber alguma coisa.  

Este poderia ser um menu diário:

café da manhã

Toda sanduíche de peru e tomate.

Uma laranja.

Um chá verde.

aperitivo

Abacaxi.

comida

Lombo de porco assado com arroz e feijão.

Uma salada de alface.

piquenique

palitos de cenoura

jantar

Massa com tomate e mexilhões.

gelatina sem açúcar.

As três dietas de perda de peso mais eficazes 

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