Como perder barriga em 1 semana
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Uma boa estratégia para perder barriga rapidamente é correr durante 25 minutos todos os dias e adotar uma dieta com poucas calorias, gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada.
Mas além da corrida é importante fazer exercícios abdominais porque eles ajudam a fortalecer o abdômen, melhorando a aparência da barriga. Se você não gosta ou não consegue fazer abdominais veja: Exercícios para definir a barriga sem abdominais.
Apesar de 1 semana ser um período muito curto para eliminar toda a gordura acumulada, é possível perder peso e desinchar a barriga. Veja quantos quilos precisa emagrecer em:Como saber quantos quilos preciso emagrecer.
Exercícios para perder barriga em 1 semana
Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida porque ela gasta uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo, em apenas 25 minutos de corrida são gastas 400 calorias. Outros exercícios para completar o treino diário para perder barriga são:
Os dois primeiros exercícios devem ser realizados continuamente durante 1 minuto seguido com intervalo de 30 segundos entre eles, enquanto que o terceiro exercício consiste em ficar parado na posição indicada na imagem, durante 1 minuto.
Confira nosso programa completo para perder barriga em 1 semana.
O professor da academia poderá indicar outros exercícios que podem ser feito em casa ou na academia para promover uma perda de peso saudável, respeitando suas limitações. Uma alternativa é o treino de caminhada para emagrecer.
Dieta para perder barriga em 1 semana
A dieta para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:
- Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
- Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
- Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
- Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar. Veja os principais alimentos ricos em açúcar;
- Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
- Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
- Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.
Confira o cardápio da dieta para perder barriga indicada pela nossa nutricionista.
Veja como fazer uma dieta para emagrecer e manter os resultados.
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